Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan
Mangga atau mempelam adalah nama sejenis buah, demikian pula nama pohonnya. Mangga termasuk ke dalam marga Mangifera, yang terdiri dari 35-40 anggota dan suku Anacardiaceae. Nama ilmiahnya adalah Mangifera indica.
Buah mangga termasuk kelompok buah batu (drupa) yang berdaging, dengan ukuran dan bentuk yang sangat berubah-ubah bergantung pada macamnya, mulai dari bulat (misalnya mangga gedong), bulat telur (gadung, indramayu, arumanis) hingga lonjong memanjang (mangga golek). Panjang buah kira-kira 2,5–30 cm. Pada bagian ujung buah, ada bagian yang runcing yang disebut paruh. Di atas paruh ada bagian yang membengkok yang disebut sinus, yang dilanjutkan ke bagian perut.
Kulit buah agak tebal berbintik-bintik kelenjar; hijau, kekuningan atau kemerahan bila masak. Daging buah jika masak berwarna merah jingga, kuning atau krem, berserabut atau tidak, manis sampai masam dengan banyak air dan berbau kuat sampai lemah. Biji berwarna putih, gepeng memanjang tertutup endokarp yang tebal, mengayu dan berserat. Biji ini terdiri dari dua keping; ada yang monoembrional dan ada pula yang poliembrional.
Vitamin
Mangga memiliki 12 vitamin yang berbeda. Secara umum, vitamin dapat meningkatkan pertumbuhan fisik dan perkembangan kognitif. Mangga kaya akan vitamin A, B-6 dan folat atau vitamin B-9, dan vitamin C. Vitamin A dapat menjaga kesehatan kulit, gigi, tulang, serta jaringan tubuh. Nutrisi ini juga penting untuk penglihatan. Pigmen yang terdapat dari buah mangga berwarna oranye ini mengantund karotenoid, antioksidan dan prekursor vitamin A. Antioksidan menetralkan molekul yang dikenal sebagai radikal bebas yang terbentuk selama proses pencernaan. Molekul ini dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit, jika antioksidan tidak dapat menghentikannya. Folat dan vitamin B-6 merupakan bagian dari vitamin B kompleks, yang dapat mengontrol fungsi enzim selama proses pencernaan. Sehingga makanan dapat dipecah menjadi sumber energi. Vitamin B-6 juga memperkuat kegiatan sistem saraf dan kekebalan tubuh, juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda melalui sel darah merah yang sehat. Mengkonsumsi vitamin C yang cukup, dapat membantu Anda mencegah tubuh dari pilek dan flu. Vitamin C mendorong sel darah putih Anda untuk bekerja lebih efisien untuk menghancurkan kuman dan bakteri. Satu porsi jus mangga mengandung dua pertiga dari kebutuhan harian yang direkomendasikan vitamin C Anda.
Beta-Karoten
Satu porsi jus mangga juga dapat memberikan seperempat asupan beta-karoten harian dari yang direkomendasikan. Warna oranye mendalam mangga pasokan beta-karoten. Tubuh Anda menggunakan beta-karoten untuk membuat vitamin A, yang dapat menjaga kesehatan mata. Vitamin A dan beta-karoten juga bekerja bersama untuk menyehatkan kulit dan tulang.
Potassium
Jus mangga mengandung kalium, mineral yang membantu hati, saraf dan otot tubuh untuk berfungsi dengan baik. Kalium juga mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Satu cangkir buah mangga dapat memberikan sekitar 325 mg potasium. Satu porsi jus mangga, tanpa air ditambahkan atau gula, mengandung sekitar 300 mg kalium.
Asam Amino
Asam amino merupakan sebuah nutrisi yang penting, yang terkandung dalam mangga. Tubuh membutuhkan asam amino esensial sepanjang waktu, tetapi belum tentu tubuh Anda dapat mencukupi hal ini. Anda perlu memakan makanan yang memenuhi nutrisi untuk asam amino. Asam amino juga merupakan suatu bagian yang dapat membentuk protein. Sebuah protein yang lengkap dapat mengandung semua asam amino yang ada, seperti yang terkandung dalam buah mangga.
Karbohidrat Dan Serat
Karbohidrat merupakan senyawa gula yang dibutuhkan oleh tubuh. Mangga mengandung tiga jenis gula, yaitu sukrosa, glukosa dan fruktosa. Buah ini juga menyediakan 11 persen dari asupan serat makanan yang direkomendasikan. Enzim-enzim tubuh Anda akan dibantu untuk memproduksi dan emmecah serat, serta membuang racun dari dalam tubuh.
Mineral
Mangga dipercaya memiliki macromineral. Macromineral adalah zat yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar. Kalsium, misalnya, merupakan macromineral, tetapi hanya 2 persen saja yang terdapat dari asupan jenis makanan, sedangkan yang dibutuhkan oleh tubuh adalah sekitar 9 persen dari porsi harian Anda. Tubuh membutuhkan mineral yang cukup dalam aliran darah. Zat tembaga bekerjasama dengan zat besi dan mineral lain untuk memproduksi sel darah mera. Gizi yang terkandung dalam mangga, juga dapa tmenyehatkan pembuluh darah dan menjaga sistem kekebalan tubuh, serta berguna untuk fungsi saraf aktif. Kalium merupakan konsentrasi terbesar pada macromineral mangga. Kalium sangat penting untuk kesehatan jantung, ginjal, saraf dan juga pencernaan.
Manfaat Buah Mangga
1. Mencegah Munculnya Kanker
Kanker merupakan momok menyeramkan pada sebagian orang, pasalnya penyakit ini menyebabkan angka kematian yang tinggi. Namun alangkah lebih baiknya jika Anda mencegah sedari dini dengan mengonsumsi buah mangga yang terkenal dapat mencegah kanker, karena manfaat buah mangga kali ini memiliki senyawa seperti fisetin, quercetin, astragalin, isoquercitrin, asam galat serta enzim yang lain. Senyawa tersebut dalam sebuah penelitian mampu melindungi tubuh terhadap serangan kanker pada payudara, usus besar dan prostat.
2. Menjaga Kesehatan Tulang Anda
Memiliki tulang yang kuat merupakan impian banyak orang, pasalnya dengan memiliki tulang yang kuat dapat di pastikan Anda dapat melakukan beberapa aktivitas yang anda senangi tanpa mendapatkan rasa lelah yang berlebih. Selain itu memiliki tulang yang kuat juga menjaga Anda dari patah tulang yang mudah terjadi seperti saat jatuh atau terbentur sesuatu yang keras.
Nah, manfaat buah mangga yang satu ini terkenal karena kalsium yang dimilikinya. Kalsium merupakan zat yang terkenal berhubungan dengan tumbuh kuatnya tulang seseorang.
3. Menjaga Kadar Kolesterol Dalam Tubuh
Kolesterol merupakan pemicu utama penyakit darah tinggi dan jantung. Bagi Anda yang ingin menghindari kedua penyakit tersebut maka alangkah baiknya jika Anda melakukan pencegahan sejak dini dengan salah satu cara yaitu mengonsumsi buah mangga.
Manfaat buah mangga kali ini di percaya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh karena kandungan kalium yang dimilikinya. Kalium merupakan zat penting dalam tubuh terutama sangat penting dalam mengontrol detak jantung beserta tekanan darah dalam tubuh seseorang.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Mata merupakan organ tubuh yang wajib dijaga karena fungsinya sebagai indera penglihatan manusia. Karena akan sangat vital sekali jika Anda mengalami kerusakan pada mata. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata merupakan sebuah keharusan bagi Anda. Dengan Vitamin A dimiliki buah mangga di percaya dapat membantu dalam menjaga kesehatan lensa mata dan retina.
Satu irisan buah mangga di percaya memiliki kandungan vitamin A sebesar 25% sehingga dengan mengkonsumsi buah mangga dapat mencegah beberapa penyakit mata pada usia lanjut seperti rabun senja dan katarak. Selain itu manfaat buah mangga yang memiliki zat antioksidan zeaxanthin dapat menyaring sinar ultra violet yang memiliki peran menjaga kesehatan mata dan juga dapat menangkal kerusakan dari degenerasi makula pada mata Anda.
Namun ternyata buah kaya manfaat satu ini juga memiliki beberapa efek samping jika terlalu sering dikonsumsi.
Berikut adalah efek samping dari buah mangga yang wajib anda ketahui:
Buah mangga termasuk kelompok buah batu (drupa) yang berdaging, dengan ukuran dan bentuk yang sangat berubah-ubah bergantung pada macamnya, mulai dari bulat (misalnya mangga gedong), bulat telur (gadung, indramayu, arumanis) hingga lonjong memanjang (mangga golek). Panjang buah kira-kira 2,5–30 cm. Pada bagian ujung buah, ada bagian yang runcing yang disebut paruh. Di atas paruh ada bagian yang membengkok yang disebut sinus, yang dilanjutkan ke bagian perut.
Kulit buah agak tebal berbintik-bintik kelenjar; hijau, kekuningan atau kemerahan bila masak. Daging buah jika masak berwarna merah jingga, kuning atau krem, berserabut atau tidak, manis sampai masam dengan banyak air dan berbau kuat sampai lemah. Biji berwarna putih, gepeng memanjang tertutup endokarp yang tebal, mengayu dan berserat. Biji ini terdiri dari dua keping; ada yang monoembrional dan ada pula yang poliembrional.
Buah Mangga
Sumber : https://www.google.com/
Vitamin
Mangga memiliki 12 vitamin yang berbeda. Secara umum, vitamin dapat meningkatkan pertumbuhan fisik dan perkembangan kognitif. Mangga kaya akan vitamin A, B-6 dan folat atau vitamin B-9, dan vitamin C. Vitamin A dapat menjaga kesehatan kulit, gigi, tulang, serta jaringan tubuh. Nutrisi ini juga penting untuk penglihatan. Pigmen yang terdapat dari buah mangga berwarna oranye ini mengantund karotenoid, antioksidan dan prekursor vitamin A. Antioksidan menetralkan molekul yang dikenal sebagai radikal bebas yang terbentuk selama proses pencernaan. Molekul ini dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit, jika antioksidan tidak dapat menghentikannya. Folat dan vitamin B-6 merupakan bagian dari vitamin B kompleks, yang dapat mengontrol fungsi enzim selama proses pencernaan. Sehingga makanan dapat dipecah menjadi sumber energi. Vitamin B-6 juga memperkuat kegiatan sistem saraf dan kekebalan tubuh, juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda melalui sel darah merah yang sehat. Mengkonsumsi vitamin C yang cukup, dapat membantu Anda mencegah tubuh dari pilek dan flu. Vitamin C mendorong sel darah putih Anda untuk bekerja lebih efisien untuk menghancurkan kuman dan bakteri. Satu porsi jus mangga mengandung dua pertiga dari kebutuhan harian yang direkomendasikan vitamin C Anda.
Beta-Karoten
Satu porsi jus mangga juga dapat memberikan seperempat asupan beta-karoten harian dari yang direkomendasikan. Warna oranye mendalam mangga pasokan beta-karoten. Tubuh Anda menggunakan beta-karoten untuk membuat vitamin A, yang dapat menjaga kesehatan mata. Vitamin A dan beta-karoten juga bekerja bersama untuk menyehatkan kulit dan tulang.
Potassium
Jus mangga mengandung kalium, mineral yang membantu hati, saraf dan otot tubuh untuk berfungsi dengan baik. Kalium juga mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Satu cangkir buah mangga dapat memberikan sekitar 325 mg potasium. Satu porsi jus mangga, tanpa air ditambahkan atau gula, mengandung sekitar 300 mg kalium.
Asam Amino
Asam amino merupakan sebuah nutrisi yang penting, yang terkandung dalam mangga. Tubuh membutuhkan asam amino esensial sepanjang waktu, tetapi belum tentu tubuh Anda dapat mencukupi hal ini. Anda perlu memakan makanan yang memenuhi nutrisi untuk asam amino. Asam amino juga merupakan suatu bagian yang dapat membentuk protein. Sebuah protein yang lengkap dapat mengandung semua asam amino yang ada, seperti yang terkandung dalam buah mangga.
Karbohidrat Dan Serat
Karbohidrat merupakan senyawa gula yang dibutuhkan oleh tubuh. Mangga mengandung tiga jenis gula, yaitu sukrosa, glukosa dan fruktosa. Buah ini juga menyediakan 11 persen dari asupan serat makanan yang direkomendasikan. Enzim-enzim tubuh Anda akan dibantu untuk memproduksi dan emmecah serat, serta membuang racun dari dalam tubuh.
Mineral
Mangga dipercaya memiliki macromineral. Macromineral adalah zat yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar. Kalsium, misalnya, merupakan macromineral, tetapi hanya 2 persen saja yang terdapat dari asupan jenis makanan, sedangkan yang dibutuhkan oleh tubuh adalah sekitar 9 persen dari porsi harian Anda. Tubuh membutuhkan mineral yang cukup dalam aliran darah. Zat tembaga bekerjasama dengan zat besi dan mineral lain untuk memproduksi sel darah mera. Gizi yang terkandung dalam mangga, juga dapa tmenyehatkan pembuluh darah dan menjaga sistem kekebalan tubuh, serta berguna untuk fungsi saraf aktif. Kalium merupakan konsentrasi terbesar pada macromineral mangga. Kalium sangat penting untuk kesehatan jantung, ginjal, saraf dan juga pencernaan.
Manfaat Buah Mangga
1. Mencegah Munculnya Kanker
Kanker merupakan momok menyeramkan pada sebagian orang, pasalnya penyakit ini menyebabkan angka kematian yang tinggi. Namun alangkah lebih baiknya jika Anda mencegah sedari dini dengan mengonsumsi buah mangga yang terkenal dapat mencegah kanker, karena manfaat buah mangga kali ini memiliki senyawa seperti fisetin, quercetin, astragalin, isoquercitrin, asam galat serta enzim yang lain. Senyawa tersebut dalam sebuah penelitian mampu melindungi tubuh terhadap serangan kanker pada payudara, usus besar dan prostat.
2. Menjaga Kesehatan Tulang Anda
Memiliki tulang yang kuat merupakan impian banyak orang, pasalnya dengan memiliki tulang yang kuat dapat di pastikan Anda dapat melakukan beberapa aktivitas yang anda senangi tanpa mendapatkan rasa lelah yang berlebih. Selain itu memiliki tulang yang kuat juga menjaga Anda dari patah tulang yang mudah terjadi seperti saat jatuh atau terbentur sesuatu yang keras.
Nah, manfaat buah mangga yang satu ini terkenal karena kalsium yang dimilikinya. Kalsium merupakan zat yang terkenal berhubungan dengan tumbuh kuatnya tulang seseorang.
3. Menjaga Kadar Kolesterol Dalam Tubuh
Kolesterol merupakan pemicu utama penyakit darah tinggi dan jantung. Bagi Anda yang ingin menghindari kedua penyakit tersebut maka alangkah baiknya jika Anda melakukan pencegahan sejak dini dengan salah satu cara yaitu mengonsumsi buah mangga.
Manfaat buah mangga kali ini di percaya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh karena kandungan kalium yang dimilikinya. Kalium merupakan zat penting dalam tubuh terutama sangat penting dalam mengontrol detak jantung beserta tekanan darah dalam tubuh seseorang.
4. Menjaga Kesehatan Mata
Mata merupakan organ tubuh yang wajib dijaga karena fungsinya sebagai indera penglihatan manusia. Karena akan sangat vital sekali jika Anda mengalami kerusakan pada mata. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata merupakan sebuah keharusan bagi Anda. Dengan Vitamin A dimiliki buah mangga di percaya dapat membantu dalam menjaga kesehatan lensa mata dan retina.
Satu irisan buah mangga di percaya memiliki kandungan vitamin A sebesar 25% sehingga dengan mengkonsumsi buah mangga dapat mencegah beberapa penyakit mata pada usia lanjut seperti rabun senja dan katarak. Selain itu manfaat buah mangga yang memiliki zat antioksidan zeaxanthin dapat menyaring sinar ultra violet yang memiliki peran menjaga kesehatan mata dan juga dapat menangkal kerusakan dari degenerasi makula pada mata Anda.
Namun ternyata buah kaya manfaat satu ini juga memiliki beberapa efek samping jika terlalu sering dikonsumsi.
Berikut adalah efek samping dari buah mangga yang wajib anda ketahui:
- Kenaikan berat badan
- Peningkatan kadar gula darah dalam tubuh
- Mengalami alergi khusus
- Mengalami gatal-gatal pada area kulit
- Mengalami karsinogenik
- Memicu gastrointestinal atau gangguan pencernaan pada tubuh
- Dapat mengakibatkan infeksi salmonella
- Dapat memicu gangguan pernapasan maupun flu dan batuk
0 Response to "Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan"
Post a Comment